今夜スグできる！イライラがスーッと消える

私たちが普段、無意識におこなっていることの一つに“呼吸”があります。呼吸の役割りは、エネルギーの生成や二酸化炭素の排出といった生命維持だけではなく、イライラしているときや心が沈んでいるとき、リラックスしたいとき、それらを沈めたり、和らげたりする効果を持つことをご存じでしょうか。

そう、呼吸を上手にコントロールすれば、心のケアをすることだって出来るのです。■1：基本の呼吸法
まずは、基本の呼吸法から。とてもシンプルな呼吸法ですが、しっかりと“吸って吐く”を繰り返すことで、“心が整うこと”を実感できるようになります。

（1）床にあぐらの姿勢で座る。

（2）両手はひざの上、手の平は天井を向けてもどちらでもいい（リラックスできる方を選ぶ）。

（3）首・下腹・背筋を伸ばして目を閉じる。

（4）鼻呼吸をゆっくり深く繰り返す。

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■2：イライラするとき
イライラした気持ちを鎮めたいときは、冷却の意味を持つ“シータリー”という呼吸法がオススメ。冷たい空気が舌を通して体内に入ることで、気持ちや体温を鎮めるといわれています。

（1）鼻から息を吐き、上半身の力を抜く。

（2）口を「ウ」の形にしたら、舌を筒状に丸めて口から出す。

（3）舌の上を空気が通るように、口から息を吸う。

（4）舌を口にしまったら（1）に戻り、繰り返す。

■3：集中力を高めたいとき
やる気が出ないときや集中力が散漫なときは、勝利の呼吸と呼ばれる“ウジャイ”をしてみましょう。

（1）鼻から息を吸い、口から「ハー」と音を出しながら息を吐く（喉の奥からゆっくり息を吐くように）。

（2）（1）を何度か繰り返したら、吐く息を口から鼻に切り替えて再度繰り返す。

ポイントは、吐くときに喉を鳴らすようにすること。

■4：心が不安定なとき
心が沈んでいたり、不安を感じていたりするとき、リラックスしたいときには、“ナーディ・ショーダナ”という片鼻呼吸法がいいでしょう。片鼻ずつ交互に呼吸を繰り返し、酸素をバランスよく取り入れることで、自律神経が整うとされる呼吸法です。

（1）右手の人差し指と中指を軽く曲げ、手の平を自分の方に向ける。

（2）親指で右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を吸う。

（3）薬指で左の小鼻を押さえ、右の鼻から息を吐く。

（4）そのまま右の鼻から息を吸い、親指で右の小鼻を押さえ、左の鼻から息を吐く。

（5）（2）に戻り、何度か繰り返す。

ご紹介したそれぞれの呼吸法は、自分が“心地いい”と感じるまで繰り返してみてください。あぐらの姿勢がとれないときは、背筋を伸ばして姿勢を正しておこなうといいでしょう。

日々忙しく過ごしている皆さん。呼吸法を上手に取り入れて、心のケアに役立ててみてはいかがでしょうか。 スポンサーリンク